本文转自：东谈主民网-科普中国age 动漫

坚信人人齐听过带领有意健康，那不同的带领形势有什么永别呢？究竟哪种带领花样对咱们的心血管健康和合座寿命更有益？

咱们就以常见的步行和跑步为例，来讲讲它们的永别。

步行和跑步的基高兴趣

步行和跑步不错说是生存中最常见的两种有氧带领花样了，是咱们从少小就掌持的基本带领时间。但你是否曾思过，这两种带领花样在科学上有何异同？

步行是一种低冲击的有氧带领，它让咱们的双脚按序构兵大地，撑持体魄前行。在走路时，咱们的行为相对安谧，每一步齐伴跟着体魄的要点振荡，但双脚恒久轮流着地，减少了对大地的冲击力。

与步行不同，跑步是一种相对高强度的有氧带领，它触及到双脚同期离地的“航行阶段”。在跑步中，每一步落地齐会产生较大的冲击力，因为体魄的分量在短暂由单脚撑持。

不管是步行如故跑步age 动漫，咱们齐不错通过调养速率和坡度来欺压带领的强度。举例，上坡走路不错在不加多冲击力的情况下提高带领强度，而幽谷快跑则不错在较短的时刻内销耗更多的能量。

步行和跑步对健康的影响有什么不同呢？

险些通盘类型的带领齐有益于健康和龟龄，对心血管健康有显赫平正，不错镌汰高血压、高胆固醇血症、糖尿病以及冠状动脉腹黑病（CHD）的风险。不外因为带领形势不同，步行和跑步对体魄的影响亦然有互异的。

究诘发现，每加多1MET（代谢当量）的能耗，跑步与步行在镌汰糖尿病和CHD风险上莫得显赫互异，关联词步行在镌汰高血压和高胆固醇血症风险上略高于跑步。

有计划到选择步行和跑步两种带领形势的东谈主群彰着有体重互异，是以究诘东谈主员在调养BMI后再进行了对比，发现跑步在镌汰高血压和高胆固醇血症风险方面的恶果略优于步行，诠释跑步可能对提高体魄的代谢遵循有更显赫的恶果。另一项究诘发现，跑步领有更好的减肥恶果，也印证了这少量。

不外如前文所说，咱们不错通过调养速率和坡度来欺压带领的强度。当咱们普及走路的带领强度，对比快走和慢跑时就发现，慢跑可能更灵验地提高HDL-C水平，即所谓的“好胆固醇”；而快走更有助于镌汰腰臀比和减少皮肤褶厚度，也等于体魄脂肪，格外是腹部脂肪，而腹部脂肪与心血管疾病的风险密切关联。

步行和跑步对融会功能也有匡助，但跑步格外是耐力跑步，可能在结构和功能上对大脑有更显赫的影响，格外是在与融会功能密切关联的区域，如前中央回、海马体和关联的功能鸠合性。

可见步行和跑步齐是对体魄有平正的带领形势，况兼各有优劣，咱们应该如何选择呢？

步行与跑步，哪种花样更相宜你？

一般来说，步行是一种低强度、低冲击的带领花样，相宜多样年岁段的东谈主，格外是带领生手、老年东谈主或有慢性疾病的东谈主。由于步行的安全性和可赓续性，这也使其成为好多东谈主的首选。

另一方面，跑步则是一种高强度的有氧带领，相宜那些依然具备一定带领基础，且但愿进一步提高心肺耐力和减重恶果的东谈主群。

总之，步行和跑步各有千秋，关节在于笔据本身的需乞降健康景象，选择最相宜我方的带领花样，循序渐进，同甘共苦，科学调养带领强度和时刻，智商实在受益于带领的健康魅力。

作家：第全军医大学内科硕士蒋永源

审核：中华医学会科学普及部主任究诘员唐芹age 动漫