张大爷75岁，罹患高血压有几年时刻了朴妮唛吧，工夫一直服药抑止病情。

但他对永久吃药一直有胆寒，总以为是药三分毒，于是在吃药的同期还各式找寻可降压的设施。随机的契机下得知吃香蕉对降压有克己，便开动一天三顿地吃香蕉，有时候一天能吃上四五个。

都集吃了一个月时刻，得到的终局是血压没降下来，血糖还上涨了。

去病院商酌被大夫责备了一通，说他所有这个词是在歪缠，对此张大爷还以为憋闷，我方不外是不念念吃药辛苦，难谈吃香蕉不行降压吗？

一、吃香蕉补钾能降血压，但三类东谈主不宜吃

香蕉是个养分价值很高的食品，内里有丰富的钾、镁、膳食纤维以及碳水化合物等身分。中国注册养分师薛庆鑫指出，频频吃香蕉或能带来4个克己。

1.缩小便秘风险

当代东谈主许多都日均膳食纤维摄入不及，容易被便秘困扰。通过吃香蕉可匡助躯壳补充膳食纤维、促进胃肠谈蠕动，缩小便秘的风险。但吃香蕉通便一定要吃所有这个词熟透的，莫得熟透的香蕉内有鞣酸身分，反而会加剧便秘。

2.缩小腹黑病风险

《欧洲腹黑杂志》上发表过的一篇联系指出，东谈主群中钾摄入量最高的相较于最低的，心血作事件风险着落了13%，男女性心血管疾病复发风险差别会着落7%、11%，而香蕉即是个钾含量丰富的食品。

3.抑止血压

实足的钾摄入对高钠所致的高血压降压成果显豁，且镁的摄入量与高血压之间呈负相关关系，通过补镁可让血管张力、血管弥留性着落，而香蕉的镁钾含量都很丰富，对降压有赞助作用。

4.快速补充能量

香蕉的水分含量较低，吃一根香蕉就能赢得较高的饱腹感，在饥饿状态下不错快速匡助补充能量和糖分，归附躯壳机能。

目田军总病院第八医学中心养分科主任左小霞指示，香蕉虽好却不适宜扫数东谈主。自己罹患肾脏疾病的东谈主，要抑止钾的摄入量，是以不宜多吃香蕉；香蕉是个含糖量不低的食品，糖尿病患者也要抑止摄入；且香蕉味甘性寒，脾胃软弱的东谈主也不宜多吃，不然容易泻肚。

二、畅通也能降血压，最好畅通不是走路跑步

《英国畅通医学》上发表的一项由英国坎特伯雷大学进行的联系指出，“等长畅通”对降压的成果最好。等长畅通又称为静态畅通，在畅通经由中肌肉缩小但长度不更动，不产生重要畅通，如平板撑、扎马步、靠墙静蹲以及踮脚尖等。

诚然了，并不是说惟有等长畅通才气降压，只若是进行畅通都对降压有克己。

等长畅通明血压可缩小8.24/4mmHg；

有氧阻力组合畅通明血压可缩小6.04/2.54mmHg；

动态阻力磨真金不怕火后血压可缩小4.55/3.04mmhg；

有氧畅通明血压可着落4.49/2.53mmHg；

高强度间歇畅通明血压可着落4.08/2.5mmhg。

不同畅通对缩小压（高压）的影响

不同畅通对舒张压（低压）的影响

多位名东谈主曾共享他们的畅通履历：

白岩松：有一段时刻他频繁头晕，去检查发现血压到达了临界值，医目生远是实时吃药。但他念念给我方2个月时刻，先是调遣了生涯面貌每天晚上快走一小时，躯壳适合后转成跑步，没念念到血压很快就归附到了无边区间。

胡大一：著名心血管内科众人胡大一是健走喜爱者，坚执健走18年让他的体重着落了22kg，甘油三酯水平也归附了无边，家眷内有高血压病史的他于今血压无边。

林立丰：广东省疾控中心副主任林立丰的血压值曾经一度达到了140/90mmHg的临界点，之后的一年时刻他坚执每天畅通1小时，之后血压胜仗回到了120/80mmHg，躯壳情状邃密。

三、大夫指示，高血压畅通前在意三点

河南省南阳市中心病院感染驻防抑止科闫小燕指示，高血压患者在畅通时一定要在意三个重点。

1、看血压

轻度高血压患者（140~159/90~99mmHg）的高血压患者，血压抑止邃密的情况下可符合进行畅通；中度高血压患者（160~179/100~109mmhg）的患者，在血压抑止邃密的情况下要遵医嘱进行畅通；重度高血压患者（≥180/110mmHg）的患者，畅透风险较大，一般不冷漠进行。

2、看畅通技俩

高血压患者可进行快走、游水、跳绳、瑜伽、自行车、乒乓球等畅通，血压抑止邃密的可每周加多3次傍边的俯卧撑、平板撑、哑铃等抗阻力磨真金不怕火。

3、看畅通强度

血压抑止邃密的东谈主，每周可进行3~5次、每次至少30分钟的中高强度有氧畅通。中等强度畅通的特色是经由中心率呼吸微微加速，但还能言语；高强度训导是呼吸心率显豁加速，且上气不接下气、难以无缺言语。

高血压患者要将血压抑止相识，需要限定服药、相助生涯珍惜，二者不可偏废朴妮唛吧，切不可盲目确信某种食品可降压。