全球好，我是小吴，说到叶酸，东说念主们第一响应会联思到妊妇，以为独一妊妇需要叶酸。但实质上朴妮唛最新视频，也有大夫保举中老年东说念主多补充叶酸，这是为什么呢？这是因为东说念主到了65岁之后，血液叶酸水平低，发生老年古板的风险便会大大普及，因此一定要实时补充叶酸，能稳重老年古板，补救贫血、镌汰心脑血管疾病、改善更年期等症状。

“叶酸冠军”确切是它，当今正大季，提倡中老年东说念主要用劲吃，增免疫，自如过冬！

西蓝花

西蓝花因其高叶酸含量而被誉为“叶酸冠军”，以下是对其的详备先容：

叶酸含量

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西蓝花中的叶酸含量终点高，每100克西蓝花中的叶酸含量因不同开始的数据而有所各别，但宽敞较高。特等据清楚，每100克西蓝花中的叶酸含量高达120毫克或210微克。这意味着，通过食用适量的西蓝花，东说念主们不错舒缓地怡悦日常所需的叶酸量。

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西蓝花的养分价值朴妮唛最新视频

除了高叶酸含量外，西蓝花还富含多种维生素和矿物资，如维生素C、维生素K、钙、镁、钾等。这些养分物资对东说念主体健康也终点迫切：

维生素C：具有抗氧化作用，有助于增强免疫力。 维生素K：对骨骼健康有迫切作用，有助于促进钙的领受。 矿物资：如钙、镁、钾等，对保管骨骼健康、神经肌肉功能和畴昔血压等方面都起着迫切作用。

总而言之，西蓝花因其高叶酸含量和丰富的养分价值而被誉为“叶酸冠军”。通过适量食用西蓝花，东说念主们不错舒缓地怡悦日常所需的叶酸量，并享受它带来的多种健康益处。

保举菜谱：西蓝花炒虾仁

西蓝花炒虾仁是一王人养分丰富、口感极佳的菜肴，以下是对于这说念菜的详备先容：

一、所需食材

西蓝花：1个或适量，把柄用餐东说念主数和个东说念主喜好调节。 虾仁：120克或适量，提倡聘用崭新虾仁，口感更佳。 大蒜：适量，用于提味增香。 调料：盐、料酒、生抽、蚝油、淀粉等，把柄个东说念主口味适量添加。

二、制作圭臬

准备食材：将西蓝花洗净后切成小朵，虾仁加料酒、盐、淀粉拌匀腌制移时，大蒜切末备用。

焯水西蓝花：锅中加水烧开，加入极少盐和几滴植物油，放入西蓝花焯水至神采变深熟透。捞出后过凉水，控水备用。

炒虾仁：锅中加植物油，温热时倒入虾仁滑炒至微红，盛出备用。

炒西蓝花：锅中留底油，放入大蒜末爆香，然后加入西蓝花大火翻炒。

调味炒匀：加入炒好的虾仁，把柄个东说念主口味加入盐、生抽、蚝油等调料，快速翻炒均匀即可出锅。

总而言之，西蓝花炒虾仁是一王人适口又养分的菜肴，相宜大无数东说念主食用。在享受好意思食的同期，也要持重食材的聘用和烹调妙技以及个东说念主的肉体情状哦。

当天的西蓝花菜谱就共享到这里啦，感谢全球不雅看朴妮唛最新视频，咱们下期重逢。

发布于：福建省